疫情期間，很多體育教師都積極行動(dòng)起來(lái)，開(kāi)展各種宅家體育活動(dòng)。如何在不見(jiàn)面的情況下，讓宅家的孩子積極參與運(yùn)動(dòng)，需要體育教師有更多探索。

　　練習(xí)內(nèi)容要便捷有趣

　　練習(xí)內(nèi)容便捷，主要是利于孩子和家長(zhǎng)很容易就動(dòng)起來(lái)。這就需要教師盡量選擇學(xué)生和家長(zhǎng)比較熟悉的內(nèi)容或動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的練習(xí)，如鍛煉上肢力量的俯臥撐、發(fā)展下肢力量的深蹲起、發(fā)展核心力量的坐姿卷腹、發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力的跳繩等。這些練習(xí)不復(fù)雜、容易上手，只需教師提供示范視頻，孩子和家長(zhǎng)就可以跟著做，既沒(méi)有特殊的器械要求，也不受場(chǎng)地限制，甚至很多是徒手練習(xí)，非常容易讓孩子“動(dòng)”起來(lái)。

　　在迅速“動(dòng)”起來(lái)的基礎(chǔ)上，趣味性成為進(jìn)一步考慮呈現(xiàn)的內(nèi)容。如同樣是發(fā)展上肢力量的俯臥撐，既可以變成俯撐猜拳(移動(dòng)物體)練習(xí)，輸?shù)娜俗?至5個(gè)，贏的人支撐等待，還可以變練習(xí)為俯臥支撐九宮格游戲，使簡(jiǎn)單的練習(xí)變得既有趣又有鍛煉價(jià)值。此外，像快速穿越甩動(dòng)布娃娃的靈敏練習(xí)，根據(jù)鞋子朝向進(jìn)行百變跳房子，一邊跳繩一邊踢毽子的繩毽組合等，都可以通過(guò)變形或者變型，使練習(xí)內(nèi)容在可操作性和趣味性方面實(shí)現(xiàn)高度融合，而這樣的練習(xí)也讓學(xué)生樂(lè)此不疲。

　　“宅家運(yùn)動(dòng)”更強(qiáng)調(diào)選擇與設(shè)計(jì)，教師通過(guò)選擇，去粗取精，把復(fù)雜的練習(xí)或動(dòng)作簡(jiǎn)單化、趣味化，使宅家鍛煉變成孩子們歡樂(lè)的時(shí)光。

　　練習(xí)方式要求變求新

　　疫情期間，居家時(shí)間長(zhǎng)了，孩子們自然會(huì)產(chǎn)生焦慮、迷茫、緊張、煩躁等負(fù)面情緒，如果此時(shí)還一味布置枯燥、單一的練習(xí)或者任務(wù)，很可能適得其反。因此，除了對(duì)內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計(jì)，使之變得有趣外，練習(xí)形式也可以突破，除了有一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，還可提供一些親子練習(xí)、網(wǎng)絡(luò)挑戰(zhàn)賽等形式來(lái)補(bǔ)充。

　　其實(shí)即使不是疫情期間，就是在平時(shí)，也建議家長(zhǎng)最好能成為孩子在家運(yùn)動(dòng)的陪伴者、指導(dǎo)者、保護(hù)者。體育教師在給孩子宅家運(yùn)動(dòng)提供練習(xí)菜單的時(shí)候，可以提供合作性的、相互比拼的親子練習(xí);合作類(lèi)的項(xiàng)目如加速跑扶棒游戲、跳過(guò)爸爸不停開(kāi)合的腿、左右移動(dòng)拋接毛絨玩具等;相互比拼類(lèi)的，如利用石頭剪刀布游戲來(lái)決定做練習(xí)的人選，跳繩家庭賽、顛球賽等。在這些練習(xí)中，家長(zhǎng)的作用非常關(guān)鍵，既可適當(dāng)提供幫助，亦可適當(dāng)增加難度，總的原則，就是讓孩子通過(guò)自己的努力取得成功，體驗(yàn)挑戰(zhàn)成功的快樂(lè)，使宅家運(yùn)動(dòng)習(xí)慣得以維系和養(yǎng)成，也保證了持續(xù)鍛煉帶來(lái)的身體健康。

　　競(jìng)賽是學(xué)生體育鍛煉的內(nèi)生動(dòng)力。體育教師可以組織以班級(jí)或年級(jí)為單位的“不見(jiàn)面運(yùn)動(dòng)”，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的網(wǎng)絡(luò)挑戰(zhàn)賽。競(jìng)賽既可以是個(gè)人賽，也可以是親子項(xiàng)目，學(xué)生和家長(zhǎng)根據(jù)要求完成挑戰(zhàn)項(xiàng)目視頻錄制，然后提交參加評(píng)比，經(jīng)評(píng)委鑒定成為紀(jì)錄，紀(jì)錄誕生后，其他同學(xué)可以向原來(lái)的紀(jì)錄發(fā)起挑戰(zhàn)，成為新紀(jì)錄保持者。

　　為了讓更多人能展示特長(zhǎng)，項(xiàng)目可以放開(kāi)，評(píng)委只要鑒定合理即可。這樣的形式，既可以讓更多人參與，每個(gè)人又都可通過(guò)努力看到自己的進(jìn)步。

　　發(fā)揮評(píng)價(jià)的激勵(lì)功能

　　對(duì)宅家運(yùn)動(dòng)的評(píng)價(jià)，目的不是簡(jiǎn)單地診斷動(dòng)作的好壞、運(yùn)動(dòng)能力的高低，更多在于發(fā)揮評(píng)價(jià)的激勵(lì)功能，激勵(lì)孩子主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)、不斷進(jìn)步，因此，宅家運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)的第一個(gè)方法就是打卡：告訴我你今天運(yùn)動(dòng)了沒(méi)有?體育教師或者班主任可以在學(xué)生群或家長(zhǎng)群規(guī)定打卡時(shí)間、打卡方式，讓網(wǎng)上互動(dòng)成為一種“規(guī)則”，宅家運(yùn)動(dòng)的達(dá)成度就會(huì)大大提高，這樣教師就可以隔空考勤管理、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。學(xué)生們也可以借助打卡群進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)交流和相互鼓勵(lì)，以更積極的心態(tài)和更科學(xué)的方法、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，提高身體免疫力和促進(jìn)身心健康，抵御病毒。

　　除了網(wǎng)絡(luò)打卡進(jìn)行考勤，宅家運(yùn)動(dòng)還可以為學(xué)生提供展示自己的平臺(tái)，如不見(jiàn)面運(yùn)動(dòng)會(huì)、網(wǎng)絡(luò)挑戰(zhàn)賽以及以班級(jí)為單位安排的才藝展示空間等，力爭(zhēng)做到人人參與，還可以增加同學(xué)之間的互評(píng)、推選運(yùn)動(dòng)小達(dá)人等環(huán)節(jié)。

　　(作者單位：江蘇省南通中學(xué))